(来宾日报9月2日讯)9月1日是来宾市中小学校正式开学上课的日子,在度过了轻松愉快的暑假后,上课第一天,不少学生遭遇了“开学综合症”——上课打瞌睡、难以集中注意力、心情烦躁等。对此,来宾高中的专业心理咨询师刘亭秀支招:应对“开学综合症”,在调整好生物钟的同时,还要制订好计划,治理调节心理压力。
现象一:上课打瞌睡学生放假在家,晚睡晚起的情况并不少见。小学生们在家还有家长催促,中学生们就有些“难请得动”了。“我儿子早上起来连饭都没吃就去开电脑,一玩就是一天。晚上催好几次才睡觉。”黄阿姨的儿子刚上初二,一到开学,生物钟就有些难以适应了。“每个新学期开始,老师久不久就会打电话说我儿子上课打瞌睡,我都习以为常了。”
现象二:注意力难集中记者走访市区各学校发现,开学第一天,小学生在课堂上很难安静下来,必须有老师在场控制。“放学回家写作业也是这样,东张西望,老是想玩东西。”接孩子放学的覃先生告诉记者:“小孩子难定心,刚开学这段时间最严重,老师也经常跟我们家长讲,回家管严一点,不要给孩子玩这么多。”
现象三:心情易烦躁小李是市第六中学的学生,刚上初三的他跟记者说出了自己的烦恼:“上课有点听不进,觉得烦,老是回想到放假的时候,心里也一直想着赶紧下课、赶紧放学。”小李的同学小韦也表示自己有类似的情况。“感觉放学回家都不够时间玩了,还是放假好,可以玩一整天。”小韦说。专家建议:调整生物钟制订新计划 “放假在家玩得比较开心,心理难免会有松懈。要重新适应新学期的变化,就要开始严格约束自己。”
刘亭秀表示,新学期相较上一学期多少会有些不同,有些同学是刚刚升学进入一个新环境,有些同学则要面临学期课程的变化。要适应这些转变,首先应该制订一个可行性高的作息计划,严格约束自己,把放假期间的生物钟调整到正常状态。“制订计划的时候可以划分短期目标和长期目标,追着目标去做就有动力。但也不要学习得太晚,以学生的年纪不适合在晚上学习工作,会影响到第二天的效果。”
要应对烦躁的情绪,刘亭秀建议可以尝试心理暗示法。“告诉自己要静下来,一定要学习,相信自己能做到。在暗示的同时也可加入自己的计划目标,这样能够更有力地激励自己。”刘亭秀说,学生可以阅读一些名人励志的书籍,放松的同时也能激励自己坚定信心学习。