（来宾日报9月2日讯）9月1日是来宾市中小学校正式开学上课的日子，在度过了轻松愉快的暑假后，上课第一天，不少学生遭遇了“开学综合症”——上课打瞌睡、难以集中注意力、心情烦躁等。对此，来宾高中的专业心理咨询师刘亭秀支招：应对“开学综合症”，在调整好生物钟的同时，还要制订好计划，治理调节心理压力。

现象一：上课打瞌睡学生放假在家，晚睡晚起的情况并不少见。小学生们在家还有家长催促，中学生们就有些“难请得动”了。“我儿子早上起来连饭都没吃就去开电脑，一玩就是一天。晚上催好几次才睡觉。”黄阿姨的儿子刚上初二，一到开学，生物钟就有些难以适应了。“每个新学期开始，老师久不久就会打电话说我儿子上课打瞌睡，我都习以为常了。”

 现象二：注意力难集中记者走访市区各学校发现，开学第一天，小学生在课堂上很难安静下来，必须有老师在场控制。“放学回家写作业也是这样，东张西望，老是想玩东西。”接孩子放学的覃先生告诉记者：“小孩子难定心，刚开学这段时间最严重，老师也经常跟我们家长讲，回家管严一点，不要给孩子玩这么多。”

现象三：心情易烦躁小李是市第六中学的学生，刚上初三的他跟记者说出了自己的烦恼：“上课有点听不进，觉得烦，老是回想到放假的时候，心里也一直想着赶紧下课、赶紧放学。”小李的同学小韦也表示自己有类似的情况。“感觉放学回家都不够时间玩了，还是放假好，可以玩一整天。”小韦说。专家建议：调整生物钟制订新计划 “放假在家玩得比较开心，心理难免会有松懈。要重新适应新学期的变化，就要开始严格约束自己。”

刘亭秀表示，新学期相较上一学期多少会有些不同，有些同学是刚刚升学进入一个新环境，有些同学则要面临学期课程的变化。要适应这些转变，首先应该制订一个可行性高的作息计划，严格约束自己，把放假期间的生物钟调整到正常状态。“制订计划的时候可以划分短期目标和长期目标，追着目标去做就有动力。但也不要学习得太晚，以学生的年纪不适合在晚上学习工作，会影响到第二天的效果。”

 要应对烦躁的情绪，刘亭秀建议可以尝试心理暗示法。“告诉自己要静下来，一定要学习，相信自己能做到。在暗示的同时也可加入自己的计划目标，这样能够更有力地激励自己。”刘亭秀说，学生可以阅读一些名人励志的书籍，放松的同时也能激励自己坚定信心学习。