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强迫症如何自愈?

发布于:2016/11/4 12:06:23已经浏览:34368次

【自我疗愈】强迫症如何自愈?

 2016-11-03 刘鹏志 盘古心理
 

强迫症是什么鬼?我想大家都有过类似的体验,比如说出门办事,走到楼下了,突然不确定门是否锁了。一个声音告诉自己要上去看一下,一个声音告诉自己不用看了,应该是锁了。然后,两个声音就在内心不断地纠结啊纠结,令你痛苦万分。噢,原来我有强迫症。别急,不要轻易对号入座。你也许只是强迫倾向,还没严重到强迫症的程度。


什么是强迫症?

我们先来看看强迫症的定义:强迫症是以不能为主观意志所克制,反复出现的观念、意向和行为为临床特征的一组心理障碍,简称强迫症

强迫症状的特点是有意识的自我强迫和自我反强迫同时存在,二者的尖锐冲突使患者焦虑和痛苦,患者体验到,观念或冲动系来源于自我,但违反他的意愿,遂极力抵抗和排斥,但无法控制,患者认识到强迫症状是异常的,但无法摆脱。

首先,它的重要特征就是自我强迫和自我反强迫同时存在,好像你的大脑中存在两个指挥系统,而且它们是互相对立的,一个告诉你往东,另外一个偏偏告诉你往西;一个告诉你停止,另外一个偏偏告诉你继续。你问我什么感觉?我们来设想一下:如果有一天你妈和你女友同时落水,你毫不犹豫地跳下水去,当你游向你妈时,你的女友又哭又骂。于是你开始调转身体游向女友,此时你妈暴跳如雷。于是你又向你妈游去,而你的女友又开始痛哭流涕……你就在她们两人中间不停地游啊游啊游,一直到精疲力竭,一直到几乎窒息。另外一个重要特征就是感到自己无法控制,两种声音虽然同是来自于自己的大脑,可是它们好像又不受大脑控制,反而是它们控制了大脑。

强迫症可以分为三类:强迫观念、强迫动作和强迫意向。控制不住地数楼梯、数电线杆以及我们平常讲的“洁癖”其实都属于强迫症的范畴,这里不再赘述,想了解更多,请找度娘。


强迫症并不可怕

强迫症痛苦不痛苦?肯定痛苦。强迫症可怕不可怕?并不可怕。强迫症患者的痛苦并不仅仅是强迫症本身带来的痛苦,更多的痛苦来源于对强迫症知识的缺乏和误解。

病耻感

我们中国人骂人喜欢骂,你有病啊,当然是指脑子有病。有的骂的更加直接具体,你脑子有病啊。这样看来,脑子有病不是什么好事。所以,中国人比较忌讳去看心理医生,即使去看,也要偷偷摸摸地去看。其实,这就是病耻感的表现。心理疾病本身会带来痛苦,而更大的痛苦就是害怕别人知道自己有病而带来的精神负担。所以,强迫症患者首先要做的是放下自己的病耻感,有强迫症也不是什么丢人的事情,很多完美主义者多多少少都有一些强迫症或者强迫倾向。

误解

因为大脑中同时有两种声音存在,患者感觉自己要分裂了一样。所以有人就会担心,强迫症越来越严重,会不会发展成精神分裂?强迫症属于神经症,而精神分裂属于精神病,两者完全是两码事。当然,有些精神分裂症前期会有强迫症状出现,但我从没听说过有谁强迫症发展成了精神分裂。

过度担忧

两种声音不断地在大脑中纠缠,好像电脑死机了一样,其他事情都无法处理了。那强迫症岂不是严重影响了生活、工作和学习?貌似是这样的,其实是我们夸大了症状的负面影响。强迫症到底给我们的生活、工作和学习带来了多大的负面影响,这个很难去评估。但是,我想说的是,即使有强迫症,我们也能正常的生活、学习和工作。我接触的强迫症个案中,有多人考取了重点大学,甚至有考上名牌大学的,说明它对我们的负面影响并没有我们想象的那么大。



战胜敌人做好的方法是和敌人成为朋友

无论你多么强大,敌人多么弱小,靠战争来取胜,多多少少总会受到损伤。《孙子兵法》中讲到:上兵伐谋,其次伐交,其次伐兵,其下攻城。不战而屈人之兵,善之善者也。所以,战胜敌人最好的方法不是战争,而是和敌人成为朋友。

我在另外一篇文章《心理疾病如何自我疗愈》中讲到,比如强迫症,强迫症是强迫与反强迫同时存在,就像作用力与反作用力。两种相反的想法同时存在大脑中,令人痛苦不堪。如果你这时又拼命地想控制强迫症状,两股力量岂不是变成三股互相对立的力量了吗?令问题更加复杂。反之,如果你接受自己的强迫症状存在,不再去注意它,强迫症状也就会减轻。

所以,你越想控制强迫症状,强迫症状可能会更严重,那么就接受它吧。想象他们就是你心灵某个角落里的两个孩子,你经常忽略他们的感受。所以,他们就不断地争吵、抢夺、打架,来吸引你的注意力。每天拥抱拥抱他们,告诉他们对不起,我忽略了你们的感受,其实我是爱你们的。

理念比方法更重要

就这么简单?强迫症就能疗愈?刘老师,你确定不是在忽悠我?心理咨询或者治疗发展到现在,方法越来越多,却忽略了理念的提升,我一直认为理念比方法重要。我用这种方法(理念)帮助多人摆脱了强迫症,曾经有一个非常严重的强迫症患者,在多家医疗机构治疗多年而无好转,我只咨询过一次便完全康复,并且没有复发,连我自己都感觉神奇。

至于这种方法(理念)是否适合每一个人,这不好说,也有些人用了这种方法以后,强迫症状并没有明显好转,但唯一的好处就是,他们学会了接纳症状,不再需要长期服用药物。

2016年11月3日

(刘鹏志,心理健康教育高级教师,兼职硕士生导师。)

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