最近，我在给学生上有关意志力的一课，我认为意志力是青少年时期最需要锻炼和培养的品质之一，也是生涯规划里非常重要的一种可迁移的能力，可以帮助一个人提高生涯规划的执行力。生涯规划是一项浩大工程，如果没有意志力，一个人是无法做到的。

我自己能14年一直专注在我感兴趣的心理学领域，离不开青少年时期意志力的锻炼对我的影响。我在学生时代，坚持过的最可怕的一件事情，就是从高二开始逼迫自己去锻炼口才和胆量，我当时是一个极度害羞、腼腆的女生，一开口，脸就会像秋天的红苹果。当我决定改变后，课堂里需要举手发言，我都会举手，记得一次语文课读文言文，我因为紧张把每个字结巴的读了两遍；大学时校园里需要竞选演讲，我都报名去参加，我一个女生，连校园纠察队的竞选演讲都去参加了。

虽然大部分时间走上讲台或舞台，都挂了。记得印象很深刻的是，在500多人的校园大礼堂里，校园话剧之夜的演出非常成功，现在还能记得当初穿着燕尾服谢幕时激动的心情。但也记得在卡拉OK复赛时，同样在500人的大礼堂里，因为突破了音响的极限发出了魔鬼般的声音，而被很多人喝倒彩。当你抱着锻炼你的口才和胆量为目的时，成功的定义就非常不同了，最后的成绩对我来说似乎不那么重要了，敢于站到台上我就成功了，如果成绩还不错，那对我来说是额外的惊喜了。

到大学二年级时，我的口才和胆量有了比较大的起色，和一个高中同学通电话，她说我变得开朗能说了，不像以前的我了。

没有坚持下来的事情，要数锻炼身体了，2014年曾经坚持打了快3个月的羽毛球，后来因为天气转凉就没有坚持了，没有坚持下来主要是内心觉得自己体型保持得不是太糟糕，所以就懈怠下来了。

我引以为豪的有意志力的行为，是我坚持读书这件事。我是一个“注意力缺损阅读障碍患者”（因为注意力分配困难，只能注意一件事情，我遗失了不少东西，自行车、电话卡、雨伞、pad、手机），很难集中注意力在枯燥的阅读任务上，除非读小说，否则我难以坚持看完一本书，所以看书比较缓慢。但最近几年里，我坚持每天看几页，加起来看了十几本书。

你的意志力如何？你曾经做过哪些需要意志力的事情，哪些坚持了下来？哪些放弃了？

我们来做一个行为小实验，请你调好一个10分钟的计时钟，在无人打扰的房间测试下自己，身体站直，把双手水平举直，看看你是否能坚持10分钟。当然，如果你需要更大难度，也可以改为蹲马步。

对于锻炼意志力比较关键的是要厘清三个问题：“我要做”、“我不要”、“我想要”。如果你决定要培养你的意志力，请回答以下提示问题：

“我要做”提示：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延，因为你知道这样做能提高你的生活质量？

“我不要”提示：你生活中最顽固的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康，幸福甚至成功？

“我想要”提示：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第二种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是玩网络游戏，是看个偶像剧、是好好放个假。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、考个好大学、成为某行业的专家等。只有想到这些，才能遏制你的冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

最后，培养意志力，更需要你走到人群中，同伴之间的支持和鼓励，会让你的“我想要”发挥更大的力量。给大家推荐一本相关的书：《自控力》。